Dépendance affective comment s’en défaire ?
Sortir de la dépendance affective n’est pas une chose simple à réaliser, mais c’est tout à fait faisable avec les bonnes stratégies.
Pour commencer, qu’est-ce que la dépendance affective ? La dépendance affective, c’est quand quelqu’un dépend trop de l’affection, de l’approbation ou de l’attention des autres pour se sentir bien dans sa peau. Cela peut mener à des relations déséquilibrées, où une personne sacrifie ses propres besoins pour éviter le rejet ou la solitude. C’est un sujet très complexe, mais essentiel à comprendre pour bâtir des relations saines et équilibrées. Ça vous parle ? Alors je continue…
Si vos relations ne vont que dans un sens c’est qu’il y a effectivement un déséquilibre. Parfois on s’en rend vite compte et parfois on ne le voit même pas. Ce phénomène complexe, touche de nombreuses personnes aujourd’hui, mais il est difficile d’obtenir des statistiques sur le sujet.
Pourtant certaines études montrent qu’elle est souvent liée à une faible estime de soi et à un besoin excessif de réassurance. Elle peut être également influencée par des facteurs familiaux, culturels et environnementaux.
En consultations, mes patients qui souffrent de dépendance affective, me demandent si « on guérit de la dépendance affective mais surtout comment ? ». Avant de vous donner quelques conseils non exhaustifs pour vous aider, il faut savoir que cela demande du temps. La patience et un travail sur soi seront vos alliés pour aller vers un mieux-être.
7 conseils pour se libérer de la dépendance affective :
- Reconnaître le problème : Admettre que vous avez une dépendance affective est la première étape vers le changement.
- Développer l’estime de soi : Travaillez sur votre estime de soi et l’auto-valorisation. Plus vous vous mettez en marche pour vous apprécier à votre juste valeur, moins vous dépendez des autres et de leur validation. Félicitez vous de vos petites réussites (peu importe le domaine).
- Se fixer des limites : Apprenez à dire non et à fixer des limites dans vos relations. C’est essentiel pour votre bien-être. L’objectif est de ne pas s’oublier au profit des autres.
- Apprendre à être seul : Passer du temps seul et l’apprécier. Cela aide à se recentrer et à comprendre que le bonheur peut exister en dehors des relations avec les autres.
- Créer des relations saines : Chercher des relations équilibrées et épanouissantes où le respect et la réciprocité sont de mise.
6. Parler à un professionnel : La thérapie peut être très utile pour comprendre les racines de votre dépendance et pour mettre en place des outils, pour la surmonter.
7. Apprentissage émotionnel : Apprendre à reconnaître et à gérer ses émotions de manière saine et constructive. Comprendre également leur impact sur les comportements.
Tous ces conseils ne sont pas à mettre en place de façon simultanée. Commencez par celui qui vous semble le plus facile à mettre en place. A vouloir trop faire, on ne fait rien.
Mais surtout, soyez patient avec vous-même, le changement ne se produit pas du jour au lendemain. C’est un parcours d’évolution personnelle où chaque petit pas compte. Vous avez toute la force nécessaire pour avancer. Avec ces conseils, vous pouvez progressivement retrouver un équilibre et une autonomie affective.
Prendre du temps pour soi : un bon remède !
Certaines activités peuvent vraiment aider à surmonter la dépendance affective. Cela peut être l’écriture, la méditation, les activités créatives ou physiques. Il est important de trouver l’activité qui vous correspond et d’explorer de nouvelles choses. Soyez curieux de ce qui se passe autour de vous, vous pourriez être surpris. Vous ouvrir à d’autres personnes, peut également aider à prendre du recul.
Vous êtes perdu ? Vous ne savez pas par où commencer ? Faites-vous accompagner, vous n’êtes pas seul dans ce cheminement. En thérapie, je vous soutiens dans chaque étape et je m’adapte à votre rythme. Ce n’est pas un sprint vers le mieux-être mais une marche progressive vers une meilleure connaissance de soi et une relation plus sereine avec vous-même. Chaque pas compte et ensemble, nous construisons un équilibre durable.
Et si le premier pas vers ce mieux-être était de nous rencontrer ? Prenez rendez-vous avec moi pour m’exposer votre situation. Je vous reçois à mon cabinet à La Riche (lundi, mardi et jeudi) et je propose également des rendez-vous en visio tout au long de la semaine.